उच्च रक्तदाब कमी करण्याचे घरगुती उपाय (High blood pressure upay in Marathi)

Blood pressure kami karnyache upay, High Blood pressure kami karnyasathi gharguti upay.

हाय ब्लडप्रेशर म्हणजे काय..?
बदललेली जीवनशैली, ताणतणाव, अयोग्य आहार आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे हाय ब्लडप्रेशरचा त्रास आज अनेकांना होत आहे. रक्तदाब हा 140/90 mm Hg पेक्षा अधिक असल्यास त्या स्थितीस हाय ब्लडप्रेशर (उच्च रक्तदाब) असे म्हणतात.

हाय ब्लडप्रेशर असल्यास त्यावर वेळीच योग्य उपचार करून रक्तदाब नियंत्रित ठेवणे गरजेचे आहे. कारण हाय ब्लडप्रेशरवर उपचार न केल्यास पुढे हृदयविकार, हार्ट अटॅक, पक्षाघात, किडनी निकामी होणे यासारखे गंभीर आजारही होत असतात.

उच्च रक्तदाबाची कारणे :
High blood pressure causes in Marathi
हाय ब्लडप्रेशर होण्यासाठी अनेक कारणे जबाबदार असतात यामध्ये,
• ‎चुकीच्या आहारामुळे म्हणजे सतत तेलकट, खारट पदार्थ, जंकफूड-फास्टफूड, चरबीजन्य पदार्थ, तुपाचे पदार्थ, बेकरी प्रोडक्ट, बंद पाकिटातील पदार्थ, स्नॅक्स, चिप्स, लोणचे, पापड, चहा, कॉफी, मैद्याचे पदार्थ खाण्यामुळे,
• ‎आहारातुन मीठ अधिक खाण्यामुळे,
• ‎वजन जास्त असल्यास,
• ‎व्यायाम न करण्यामुळे.
• बैठ्या आरामदायी जीवनशैलीमुळे,
• ‎धूम्रपान-सिगारेट, तंबाखू, दारूचे व्यसन असल्यास,
• ‎मानसिक ताणतणाव, अपुरी झोप आणि अपुरी विश्रांती ही कारणे रक्तदाब वाढण्यात कारणीभूत ठरतात.
तसेच काही आजारांमध्येही रक्तदाब वाढू शकतो. जसे किडनीच्या विकारांमुळे, किडनीवरील ताण वाढून रक्तदाब वाढतो.

ब्लड प्रेशर कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी..
रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी काय करावे? कोणता आहार घ्यावा, काय खाऊ नये याविषयी माहिती खाली दिली आहे.

योग्य आहार घ्यावा..
आहारात हिरव्या पालेभाज्या, फळभाज्या, विविध फळे यांचा समावेश असावा. केळी, मनुका, पालक भाजी यासारख्या पोटॅशियम मुबलक असणाऱ्या आहाराचा समावेश करावा.

अयोग्य आहारापासून दूर राहावे..
तेला-तुपाचे पदार्थ, फास्टफूड, जंकफूड, खारट पदार्थ, लोणची, पापड, चरबीचे पदार्थ, मैद्याचे पदार्थ खाणे टाळावे. चहा, कॉफीही वारंवार पिणे टाळावे.

मीठाचे प्रमाण कमी करावे..
आहारातील मिठाचे प्रमाण कमी करावे. एका दिवसामध्ये 2.5 gm (2500 mg) पेक्षा अधिक मिठाचे सेवन करू नये. यासाठी जेवनाव्यतिरिक्त खाद्य पदार्थांच्या पाकीटावरील सोडियमचे प्रमाण तपासा.

पुरेसे पाणी प्यावे..
दररोज किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी प्यावे. त्यामुळे रक्तप्रवाह व्यवस्थित होतो, रक्तातील अशुद्धी दूर होते, लघवीस साफ होऊन किडनीचे आरोग्यही चांगले राहते पर्यायाने रक्तदाब आटोक्यात राहतो. याशिवाय शहाळ्याचे पाणीही पिऊ शकता.

वजन आटोक्यात ठेवावे..
वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम, योगासने यामुळे वजन आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो. दररोज सकाळी अर्धा तास चालण्यास जावे. सायकलिंग, एरोबिक व्यायाम ही करावे. व्यायाम कसा करावा हे जाणून घ्या..

ताण घेऊ नये..
अचानक बसलेला मानसिक धक्का, भीती, राग, तनाव आदी मानसिक कारणांचा परिणाम निश्चितपणे रक्तदाबावर होत असतो. या मानसिक कारणांमूळे रक्तदाबामध्ये 20 ते 30 mm Hg पर्यंत वाढ होते. यासाठी नियमित ताण-तणाव रहित राहावे. मानसिक तणावापासून दूर राहाण्यासाठी ध्यान-धारणा करावे.

व्यसनांपासून दूर राहावे..
मद्यपान, सिगारेट, तंबाखूजन्य पदार्थांमुळे आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्याबरोबरच हाय ब्लडप्रेशरची समस्याही होत असते. हाय ब्लडप्रेशर असल्यास सिगारेटचे व्यसन करणे अत्यंत धोकादायक असून यामुळे हार्ट अटॅक, लकवा याचा धोका वाढतो. यासाठी ब्लड प्रेशर कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी व्यसन करणे ठाळावे.

ब्लड प्रेशर कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय :
खाली रक्तदाब कमी करण्याचे घरगुती उपाय दिले आहेत यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास निश्चितचं मदत होईल.

लसूण –
रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज सकाळी लसणीच्या दोन पाकळ्या चावून खाव्यात. लसणीमुळे रक्तातील बॅड कोलेस्टेरॉल कमी होते व धमनीकठिण्यता हा विकार होत नाही. आहारातही लसूनचा वापर वाढवावा. लसूण पाकळ्यांचे बारीक तुकडे करून 5 मिनिटे तशाच ठेवाव्यात त्यानंतरचं ते तुकडे खावेत. असे करण्याने लसूण मधील हाय ब्लडप्रेशर नियंत्रित करणारा Alliinase हा उपयुक्त घटक त्यामधून मिळतो.

मेथी बिया –
अर्धा चमचा मेथी बिया रात्रभर कपभर पाण्यात भिजत घालाव्यात. सकाळी उठल्यावर त्या भिजलेल्या मेथीच्या बिया चावून खाव्यात व उरलेले पाणीही प्यावे.यामुळे रक्तदाब आटोक्यात राहतो तसेच वाईट कोलेस्टेरॉलही कमी होते.

कांदा –
अर्धा चमचा कांद्याचा रसात अर्धा चमचा मध मिसळावे. हे मिश्रण सकाळी व रात्री या मिश्रणाचे चाटण करावे. कांद्याच्या रसात Quercetin हे अँटीऑक्सिडंट असते त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित होण्यास मदत होते.

आले –
रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज आल्ल्याचा छोटासा तुकडाही खाऊ शकता.

लिंबू रस –
कोमट पाण्यात अर्ध्या लिंबाचा रस मिसळून ते पाणी सकाळी उपाशीपोटी प्यावे. यामुळे रक्तवाहिन्या लवचिक होतात आणि रक्तदाब नियंत्रित होण्यास मदत होते.

बदाम –
रक्‍तदाब नियंत्रित करण्यासाठी सकाळी काही कच्चे बदाम खाऊ शकता. यामुळे वाईट कोलेस्टेरॉल कमी होतो आणि उच्च रक्तदाबही नियंत्रणात येतो.

उच्च रक्तदाब या आजाराची कारणे, लक्षणे त्यामुळे होणारे दुष्परिणाम याविषयी अधिक माहिती जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

हाय ब्लडप्रेशर संबंधित हे Article सुद्धा वाचा..
हार्ट अटॅक मराठीत माहिती
पक्षाघात, लकवा
किडन्या निकामी होणे
लो ब्लडप्रेशर, रक्तदाब कमी होणे
गरोदरपणात रक्तदाब वाढण्याची कारणे व उपाय

– डॉ. सतीश उपळकर
CEO, हेल्थ मराठी नेटवर्क

© कॉपीराईट विशेष सूचना : वरील माहिती आपणास कॉपी पेस्ट करून अन्य ठिकाणी वापरता येणार नाही. अधिक माहितीसाठी येथे क्लिक करा व सूचना वाचा.

High blood pressure prevention tips in Marathi, High blood pressure home remedies in Marathi, High blood pressure upay in Marathi, blood pressure control tips in Marathi.