व्यायाम सुरू कसा करावा..? आणि व्यायाम करताना ही काळजी घ्यावी..

1834
views

Exercise tips in marathi workout tips in marathi body fitness tips in marathi mens gym exercise tips in marathi.

नियमित व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत. आपले वजन आटोक्यात राहते, शरीर मजबूत आणि निरोगी बनते. असे असूनही व्यायाम करताना योग्य ती काळजी घेणे आवश्यक असते. त्यामुळे योग्य काळजी न घेता केलेल्या व्यायामाने होणारे नुकसान टाळता येईल. व्यायाम कसा करावा? किती प्रमाणात करावा? योग्य व्यायाम प्रकार कसा निवडावा? यासंबंधी अनेक प्रश्न निर्माण होतात. यासाठी येथे महत्वाच्या फिटनेस टिप्स सल्ला वर्कआऊट टिप्स मराठीत दिल्या आहेत.

व्यायाम करताना ही काळजी घ्या..
• कोणता व्यायाम आपण करू शकतो, व्यायाम किती वेळ करावा, किती जोमाने करावा, कसा करावा या सर्व गोष्टी आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाने समजून घेऊनच व्यायाम सुरू करावा.
• ‎नियमित व्यायाम, योगासने करावित. दररोज किमान 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम करावा.
• व्यायाम सुरु करताना सुरवातीस कमी प्रमाणात करुन दररोज थोडा-थोडा व्यायाम वाढवत जावे.
• ‎एकाच दिवशी जास्त प्रमाणात व्यायाम करु नये.
• ‎जेवणानंतर 10 मिनिटे व्यायाम करू नका. नाही तर हृदयावर आणि पचनसंस्थेवर जास्त ताण पडतो.
• ‎उन्हाळ्यात व्यायाम करताना काळजी घ्यावी. जास्त उन्हात हे व्यायाम केल्याने उष्माघातासारखे विकार होऊ शकतात. शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी होऊ शकतं, गोळे येऊ शकतात, तुमची त्वचा गरम, लाल आणि शुष्क होऊ शकते. तेव्हा सकाळी 10 ते दुपारी 2 या वेळात उन्हात व्यायाम करणं टाळा.
• ‎व्यायामाआधी साधारण 20 मिनिटं ग्लासभर थंड पाणी प्या. व्यायाम चालू असतानादेखील दर 10 ते 20 मिनिटांनी थोडे थोडे पाणी पीत राहा.
• ‎व्यायाम करताना सुती, तलम आणि सैल कपडे घाला. सलग 45 मिनिटं व्यायाम केल्यास 10 मिनिटांची सक्तीची विश्रांती घ्या.
• ‎सीमेंट किंवा डांबरी रस्त्यावर चालणार असाल, धावणार असाल तर चांगले बूट वापरावे.


** कॉपी पेस्ट संबधी विशेष सूचना ** ही माहिती आपणास कॉपी पेस्ट करून वापरता किंवा शेअर करता येणार नाही. तसा प्रकार आढळल्यास कायदेशीर कारवाई करण्यात येईल. © कॉपीराईट हेल्थमराठी डॉट कॉम.

नव्याने व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्लाही घ्या..
• तुम्ही बरीच वर्षे व्यायाम केला नसेल आणि तुमची लाइफस्टाइल बैठी असल्यास,
• ‎तुमचं शारीरिक वजन जास्त असल्यास,
• ‎तुम्हाला हृदय विकार, मधुमेह, रक्तदाब, सांधेदुखीचा त्रास असल्यास,
• ‎तुम्हाला धाप लागत असल्यास,
• ‎धूम्रपान, मद्यपानाचे व्यसन असल्यास व्यायामास सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडून वैद्यकीय तपासणी करून त्यांच्या सल्ल्याने व्यायामाचे नियोजन करावे. यामुळे योग्य काळजी न घेता केलेल्या व्यायामाने होणारे नुकसान टाळता येईल.

हे सुद्धा वाचा..
व्यायामाचे विविध प्रकार व व्यायामामुळे होणारे फायदे
वजन कमी करण्यासाठी स्मार्ट टिप्स
लठ्ठपणा म्हणजे काय? त्याची कारणे व होणारे दुष्परिणाम


– डॉ. सतीश उपळकर
CEO, हेल्थ मराठी नेटवर्क

महाहेल्थ अॅप..
ही सर्व माहिती 'महाहेल्थ' ह्या स्मार्टफोन अॅपमध्ये दिली आहे. या मोफत अॅपमध्ये सर्व आरोग्यविषयक माहिती ऑफलाईनसुध्दा वाचता येईल. हे अॅप डाउनलोड करण्यासाठी खालील बटन क्लिक करा.


व्यायाम कसा करावा व्यायाम किती प्रमाणात करावा योग्य व्यायाम प्रकार व्यायाम माहिती फिटनेस टिप्स सल्ला वर्कआऊट टिप्स मराठीत बॉडी बनवण्यासाठी व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम exercise tips in marathi workout tips in marathi body fitness tips in marathi mens gym exercise tips in marathi bodybuilding workout in marathi gym workout tips in marathi pdf body tips in hindi morning exercise tips in marathi bodybuilding tips in marathi book fitness hindi tips stomach loss tips in marathi weight loss tips in marathi language vajan kami karnyache upay marathi diet for weight loss in 7 days in marathi exercise for weight loss in marathi language potachi charbi kami karnyasathi upay vajan kami karne ke upay marathi vajan kami karnyasathi yoga


आपली प्रतिक्रिया द्या :
वरील माहिती आपणास कशी वाटली? किंवा आपल्या काही आरोग्य विषयक समस्या, प्रश्न असल्यास आम्हाला कळण्यासाठी येथे क्लिक करा. आमचे तज्ञ डॉक्टर आपल्या विविध प्रश्नांचे निश्चितच समाधान करतील.