पोटातील गॅस कमी करण्याचे हे आहेत घरगुती उपाय – Gas problem solution in Marathi

Medical Author – डॉ. सतीश उपळकर
© हेल्थ मराठी डॉट कॉम

पोटात गॅस होणे – Flatulence :

अनेकांना पोटात गॅसेस होण्याचा त्रास असतो. पोटात गॅस होण्याच्या त्रासासाठी चुकीचा आहार, बैठी जीवनशैली आणि व्यायामाचा अभाव ही प्रमुख कारणे जबाबदार असतात. पोटात गॅस कशामुळे होतो, गॅसेस असणाऱ्यांनी काय खावे व काय खाऊ नये ही माहिती तसेच पोटात गॅस झाल्यावर करावयाच्या उपायांची माहिती खाली दिली आहे.

पोटात गॅस होण्याची ही आहेत कारणे – Stomach Gas causes :

पचनास जड पदार्थ खाण्यामुळे, जसे तेलकट पदार्थ, मांसाहार, मैद्याचे पदार्थ, हरबरा, मटार, बटाटा, कोबी इत्यादी पदार्थ खाण्यामुळे, भरपेट जेवल्यामुळे, बद्धकोष्ठता (पोट साफ न होण्यामुळे), व्यायामाचा अभाव, बैठी जीवनशैली, स्ट्रेस आणि तणावामुळे पोटातील गॅसेसच्या समस्या होत असतात.

पोटातील गॅसेस वर हे करा घरगुती उपाय :

ओवा आणि सैंधव मीठ –
एक चमचा ओवा आणि चिमुटभर सैंधव मीठ खावे यामुळे पोटातील गॅस निघून जाण्यास मदत होते. जेवणानंतर पोटात गॅस होत असल्यास रोज जेवल्यानंतर ओवा आणि सैंधव मीठ खावे. गॅसेस वर हा घरगुती उपाय खूप उपयोगी ठरतो.

आले आणि लिंबू रस –
एक चमचा आल्याचा आणि एक चमचा लिंबू रस एकत्रित करून पिण्यामुळे पोटातील गॅस निघून जाण्यास मदत होते. यामुळे घेतलेल्या आहाराचे पचनही व्यवस्थित होते. तसेच जेवणानंतर लिंबूपाणी प्यावे यामुळेही पोटामधील गॅस कमी होण्यासाठी मदत होते.

आले व सैंधव मीठ –
आल्याचा तुकड्यास थोडेसे सैंधव मीठ लावून खाल्यास पोटातील गॅस निघून जाण्यास मदत होते. अशाप्रकारे पोटातील गॅस वरती हा उपाय उपयुक्त आहे.

लसूण –
जेवणानंतर दोन लसूण पाकळ्या चावून खाल्यामुळे पोटातील गॅस बाहेर काढण्यासाठी मदत होते.

पोटात गॅस होऊ नये म्हणून अशी घ्यावी काळजी :

नियमित व्यायाम करा –
‎बैठी कामे असलेल्या लोकांनी रोज कमीत कमी अर्ध्या तासासाठी चालणे, पायऱ्या चढणे-उतरणे, सायकलिंग यासारखे व्यायाम केल्याने पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम होतो. त्यामुळे घेतलेल्या अन्नाचे पचन व्यवस्थित होते व गॅस, बद्धकोष्ठता यासारख्या तक्रारी दूर होतात. व्यायामात योगासने, प्राणायाम यांचाही समावेश करू शकता.

पचनास जड पदार्थ खाऊ नये –
तळलेले पदार्थ, मैदायुक्त पदार्थ, मसालेदार पदार्थ, मांसाहार, हरबरा, मटार, बटाटा, कोबी इत्यादी पदार्थ जास्त प्रमाणात सेवन करणे टाळावे. यामुळे पोट साफ होत नाही, अपचन होते त्यामुळे गॅसेसच्या तक्रारी होतात. यासाठी असे पदार्थ सतत खाणे टाळावे.

(ह्या साईटवरील माहिती कॉपी पेस्ट करू नये. तसेच Youtube video बनवू नये. कॉपीराईट सूचना वाचा..)

हलका आहार घ्यावा –
गॅसेसची समस्या असणाऱ्यांनी सहजतेने पचणारा, हलका आहार घ्यावा. हिरव्या पालेभाज्यां, ताजी फळे, फळभाज्या, दही, ताक यांचा आहारात समावेश करावा. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये, फळांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असून ते पोट साफ होण्यास मदत करते त्यामुळे गॅसेस ची समस्या होत नाही.

सवयी बदला –
एकाचवेळी भरपेट जेवणे टाळावे. जेवताना सावकाश व प्रत्येक घास चावून खावावा. ‎गडबडीत, पटपट खाणे टाळावे. जेवणानंतर लगेच झोपू नये. तसेच दिवसा झोपू नये आणि रात्री जागरण करू नये. तंबाखू, सिगारेट, मद्यपान अशी सर्व प्रकारची व्यसनेही टाळावीत.

हे सुद्धा वाचा :

बद्धकोष्ठता असल्यास पोट साफ न झाल्यानेही गॅसेसची समस्या होत असते. नियमित पोट साफ होण्यासाठी कोणते उपाय करावेत ते जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.