लठ्ठपणा होऊ नये म्हणून करावयाचे उपाय

32
views

लठ्ठपणा होऊ नये म्हणून करावयाचे उपाय :
◦ नियमित व्यायाम, योगासने करावित,
◦ शारीरीकदृष्ट्या क्रियाशील रहावे,
◦ गोड, अतितेलकट, कफवर्धक आहारावर नियंत्रण ठेवावे.

स्थुलतेसाठी व्यायाम –
दररोज किमान 30 ते 45 मिनिटे व्यायाम करावा. आठवड्यातून किमान 4 ते 5 दिवसतरी व्यायाम करणे आवश्यक. व्यायाम सुरु करताना सुरवातीस कमी प्रमाणात करुन दररोज थोडा-थोडा व्यायाम वाढवत जावा. एकाच दिवशी जास्त प्रमाणात व्यायाम करु नये.

खालील व्यायामांचा अंतर्भाव करावा –
पळण्याचा व्यायाम – 30 मिनिटामध्ये 2 मैल पळावे,
पोहण्याचा व्यायाम – 30 मिनिटे करावा,
सायकल मारण्याचा व्यायाम – 30 मिनिटामध्ये 5 मैल सायकल मारण्याचा व्यायाम करावा.

गर्भावस्थेसंबंधी सर्व माहिती 'प्रेग्नन्सी मराठी' ह्या पुस्तकात दिली आहे. हे पुस्तक डाउनलोड करण्यासाठी खलील बटन क्लिक करा.

स्थुलतेसाठी आहार –
हिरव्या पालेभाज्या, तंतुमय पदार्थांनी युक्त आहार घ्यावा,
लो कॅलरीज आहार घ्यावा,
तेलकट पदार्थ, तुपाचे पदार्थ, गोड पदार्थ, मिठाई, बेकरी पदार्थ, शीतपेये, जंकफूड, फास्टफूड यांचे सेवन करु नये.



प्रतिक्रिया द्या :